УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

ЧТО СЧИТАЕТСЯ КРАСИВОЙ ПОПОЙ И УПРАЖНЕНИЯ. ФОТО
ТРЕНИРУЕМСЯ ВМЕСТЕ С ДЖЕННИФЕР ЛОПЕЗ
САМАЯ КРАСИВАЯ ПОПА В ГЛАЗАХ МУЖЧИН
КРАСИВАЯ ПОПА - ВСЕ СЕКРЕТЫ
САМАЯ КРАСИВАЯ ПОПА ПЛАНЕТЫ - ТЕКСТ И ФОТО
ЦЕЛЛЮЛТИТ НА ПОПЕ. 20 УПРАЖНЕНИЙ-КАК УБРАТЬ
РЕЦЕПТЫ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ
КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ КРАСИВОЙ И СЕКСУАЛЬНОЙ
КРАСИВАЯ ПОПА - УПРАЖНЕНИЯ
КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВУЮ ПОПУ
КРАСИВЫЕ БЕДРА УПРАЖНЕНИЯ
КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА КРАСИВЫМИ
КРАСИВЫЕ НОГИ. ПАРАМЕТРЫ КРАСИВЫХ НОГ
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР
ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР
КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ? ЗАПРОСТО!
СТРОИНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ-КАКИЕ ОНИ?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
ПИЛАТЕС ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
КАК СДЕЛАТЬ НОГИ КРАСИВЫМИ С ПОМОЩЬЮ ОДЕЖДЫ

Упражнения для красивой попы

                                              Небольшая, но и не плоская округлая и соблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.

Упражнения для красивой попы

 

Цель тренировки — «вылепить» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.

Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.

Красивая попа (мышцы ягодиц) - урок анатомии

 

В тренировке задействованы большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.

Ягодичные мышцы - мышцы попы - крепятся к костям таза и верхней части бедренной кости. Большая ягодичная разгибает бедро, а средняя и малая отводят ногу в сторону. Группа бицепсов бедер (полусухожильная, полупоперечная и двуглавая) тянутся от таза к голени. Они сгибают колено и помогают выпрямлять ногу.


Внимание!

Чтобы сделать более рельефными и красивыми мышцы попы и бицепсы бедер, опускаясь в приседание, отводите таз назад. Это обеспечит более сильное и полное сокращение мышц.

Инвентарь

Вам понадобится гантель весом 1,5-2,5 кг и скамейка.

Для начала сделайте разминку в течение 8 минут: поднимайтесь вверх, попеременно то расставляя стопы, то ставя их близко друг к другу.

В завершение перейдите на бег. Затем сделайте по два подхода на каждое упражнение, если не указано иначе.

 

Упражнения для красивой попы
	Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны. Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.