Селуянов В.Н.

ПОДГОТОВКА БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия Москва, 2001 г

УДК 796.42 С 29

Утверждено к печати Научной редакцией журнала "Научный атлетический вестник!' Ответственный редактор проф. МЛ. Шестаков Селуянов В.Н.

С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.-104 с. ISBN 5-8134-0038-9

В работе представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. На основе литературных данных сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Автором сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов физической культуры

ISBN 5-8134-0038-9 © СпортАкадемПресс, 2001 г. © Оформление. СпортАкадемПресс, 2001 г.

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

лактатдегидрогеназа мышечного типа лактатдегидрогеназа сердечного типа - лактат (молочная

кислота)

• 
  
  
• 
  ТФП - теория физической подготовки
  
• 
  УИМ - умозрительное имитационное моделирование
  
• 
  МИМ - математическое имитационное моделирование
  
• 
  ЦНС - центральная нервная система
  
• 
  ССС - сердечно-сосудистая система
  
• 
  ДС - дыхательная система
  
• 
  СС - эндокринная система
  
• 
  ИС - иммунная система
  
• 
  MB - мышечное волокно
  
• 
  ММВ - медленное MB
  
• 
  ОМВ - окислительное MB
  
• 
  ПМВ - промежуточное MB
  
• 
  БМВ -быстроеМВ -
  

• ГМВ - гликолитическое MB

• 
  МФ - миофибрилла
  
• 
  MX - митохондрия
  
• 
  Гл - гликоген
  
• 
  СПР - саркоплазматический ретикулум
  
• 
  ДНК - дезоксирибонуклеиновая кислота
  
• 
  РНК - рибонуклеиновая кислота
  
• 
  и-РНК - информационная-РНК
  
• 
  т-РНК - транспортная-РНК
  
• 
  р-РНК - рибосомальная-РНК
  
• 
  СЖК - свободные жирные кислоты
  
• 
  АТФ - аденозинтрифосфорная кислота
  
• 
  АДФ - аденозиндифосфорная кислота
  
• 
  АМФ - аденозинмонофосфорная кислота
  
• 
  ц-АМФ - 3,5'-циклический аденозин монофосфат
  
• 
  Кр - креатин
  
• 
  Ф - неорганический фосфат
  
• 
  АсК-А - ацетил-коэнзим-А
  
• 
  Н* - ион водорода или протон
  
• 
  рН - показатель концентрации водородных ионов
  
• 
  ВВЕДЕНИЕ
  
• 
  Тренировочный процесс по подготовке бегунов на средние дистанции рассматривается многими специалистами (тренерами) как творческая деятельность, основанная в значительной степени на интуиции [13, 66, 95,140,143].
  
• 
  С этим мнением следует согласиться: поскольку большинство тренеров плохо себе представляют закономерности функционирования организма человека, в ряде случаев они не имеют специального образования [66, 95]. Однако и специалистам трудно сколько-нибудь научно обоснованно вести учебно-тренировочную работу, так как теория и методика спорта пока еще находятся на эмпирической стадии развития, в рамках которой в принципе невозможна научная разработка индивидуализированных методических рекомендаций [21].
  
• 
  Для преодоления эмпиризма необходимо перейти на теоретическую стадию рассмотрения предмета исследования.
  

• В этой работе будет сделана попытка представить прикладную теорию подготовки бегунов на средние дистанции и на ее основе сделать критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов.

• 
  Прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции базируется на:
  
• 
  методологии программно-целевого подхода;
  
• 
  эмпирических данных об особенностях телосложения, функциональных возможностях, технике, системах подготовки бегунов;
  
• 
  данных смежных наук (физиологии, биохимии, анатомии, биомеханики), обеспечивающих построение модели объекта и обосновывающих ее достоверность.
  

• 
  ГЛАВА 1.
  
• 
  КРИТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СИСТЕМ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
  

1. 
   Новозеландская школа
   

• 
  В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на средние дистанции оказали идеи Артура Лидьярда [76]. Успехи его учеников - Питера Снела, Халберга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы. Однако уже в 70-е годы выходцев из Новой Зеландии мы не встречаем. Отчасти это объясняется тем, что Лидь-ярд отошел от тренерской работы, но, видимо, более существенно то, что появились другие школы, перенявшие лучший опыт Лидьярда. Что же ценного внес Лидьярд?
  
• 
  Основная особенность его тренировочного процесса - марафонская подготовка средневика. Сразу заметим, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: "Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам...".
  

• Подчеркнутое в этой фразе и есть ключ к успеху и провалам новозеландской школы. Бег по холмам на уровне АнП заставляет активировать ОМВ и ГМВ [89,105], интенсифицирует деятельность в них митохондрий. В итоге растут аэробные возможности ГМВ, растет VO? АнП. Поэтому успех новозеландской школы составляет комплекс: природный ландшафт плюс методика, следовательно, внедрение просто методики у нас в стране, в Финляндии, длительное пребывание Питера Снелла за рубежом (2 года) не дали положительного результата.

• 
  Таким образом, длительный бег по холмам на уровне АнП в течение 3-6 месяцев - золотое зерно новозеландской школы еще при одном условии: "Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы икроножные мышцы работали неестественно. Лучше приземляться на всю ступню с началом касания земли пяткой" [39]. Это ограничение не касается соревновательных условий.
  

2. 
   Английская школа
   

• 
  После рекордов Питера Снелла следующий крупный шаг вперед сделали Себастьян Коэ и его соотечественник С. Овет. Отец и тренер Питера Коэ в отличие от Лидьярда выбрали иной путь - увеличение МАМ как базы для аэробной подготовки [95,140]. Реализуется эта идея с помощью круговой силовой тренировки два раза в неделю, бега в холм с усилием 90% (30-40 поворотов по 100 м или 10 поворотов по 200 м).
  
• 
  Основу аэробной подготовки составляют забеги в холм на 1000 м по 6 раз с высоким подъемом колена и энергичной работой руками.
  
• 
  Двух силовых и спринтерских тренировок и двух-трех тренировок с бегом в холм на АнП в неделю достаточно для эффективного роста функциональных возможностей средневика. Интуитивно чувствуя это и зная, что длительный бег отрицательно сказывается на силовых и скоростных способностях бегуна, Питер Коэ минимизировал объем трусцой, в связи с чем годовой объем Себастьяна составлял 2500 км.
  

3. 
   Бразильская и марокканская школы
   

• 
  Успешные выступления С. Коэ, видимо, повлияли на тренерскую мысль. Появились бегуны, равные по уровню С. Коэ. Это бразилец Круж (тренер Оливейра) и марокканец Сайд Ауита [143]. Анализ подготовки этих спортсменов показывает, что они придерживаются взглядов Питера Коэ, а именно:
  
• 
  круглогодично выполняют круговую силовую тренировку, включая упражнения со штангой два раза в неделю;
  
• 
  круглогодично выполняют спринтерскую тренировку в виде бега в холм;
  

• бег в холм на уровне АнП по 1000 м;

• 
  минимальный объем бега трусцой.
  
• 
  Недостатком школ - английской, бразильской и марокканской - является отсутствие ясного понимания биохимических, физиологических и биомеханических механизмов, обеспечивающих успех применяемых ими средств и методов, поэтому формальный перенос методов, как и в случае с программой Лидьярда, не может принести успеха.
  
• 
  1.4. Советская система подготовки средневиков
  
• 
  На протяжении последних 30-40 лет в советской легкой атлетике появились отдельные выдающиеся спортсмены - Аржанов, Киров, Калинкин*. Однако достижения этих и тем более других средневиков очень далеки от мировых рекордов в беге на 800 и 1500 м.
  
• 
  * 06 успехах женщин можно говорить, однако распространение в мире спорта анаболических стероидов, которые существенно влияют на физическую подготовленность женщин (на мужчин значительно меньше), не позволяют строго анализировать методы тренировок, используемые на женском контингенте.