girniy.ru 1 2 3

Селуянов В.Н.

ПОДГОТОВКА БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия Москва, 2001 г

УДК 796.42 С 29

Утверждено к печати Научной редакцией журнала "Научный атлетический вестник!' Ответственный редактор проф. МЛ. Шестаков Селуянов В.Н.

С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.-104 с. ISBN 5-8134-0038-9

В работе представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. На основе литературных данных сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Автором сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов физической культуры

ISBN 5-8134-0038-9 © СпортАкадемПресс, 2001 г. © Оформление. СпортАкадемПресс, 2001 г.

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

лактатдегидрогеназа мышечного типа лактатдегидрогеназа сердечного типа - лактат (молочная

кислота)


ГЛАВА 1. 2

ГЛАВА II. 7

ГЛАВА III. 9

ГЛАВА IV. 14



  • ТФП - теория физической подготовки

  • УИМ - умозрительное имитационное моделирование

  • МИМ - математическое имитационное моделирование

  • ЦНС - центральная нервная система

  • ССС - сердечно-сосудистая система

  • ДС - дыхательная система

  • СС - эндокринная система

  • ИС - иммунная система

  • MB - мышечное волокно

  • ММВ - медленное MB

  • ОМВ - окислительное MB

  • ПМВ - промежуточное MB

  • БМВ -быстроеМВ -
  • ГМВ - гликолитическое MB


  • МФ - миофибрилла

  • MX - митохондрия

  • Гл - гликоген

  • СПР - саркоплазматический ретикулум

  • ДНК - дезоксирибонуклеиновая кислота

  • РНК - рибонуклеиновая кислота

  • и-РНК - информационная-РНК

  • т-РНК - транспортная-РНК

  • р-РНК - рибосомальная-РНК

  • СЖК - свободные жирные кислоты

  • АТФ - аденозинтрифосфорная кислота

  • АДФ - аденозиндифосфорная кислота

  • АМФ - аденозинмонофосфорная кислота

  • ц-АМФ - 3,5'-циклический аденозин монофосфат

  • Кр - креатин

  • Ф - неорганический фосфат

  • АсК-А - ацетил-коэнзим-А

  • Н* - ион водорода или протон

  • рН - показатель концентрации водородных ионов

  • ВВЕДЕНИЕ

  • Тренировочный процесс по подготовке бегунов на средние дистанции рассматривается многими специалистами (тренерами) как творческая деятельность, основанная в значительной степени на интуиции [13, 66, 95,140,143].

  • С этим мнением следует согласиться: поскольку большинство тренеров плохо себе представляют закономерности функционирования организма человека, в ряде случаев они не имеют специального образования [66, 95]. Однако и специалистам трудно сколько-нибудь научно обоснованно вести учебно-тренировочную работу, так как теория и методика спорта пока еще находятся на эмпирической стадии развития, в рамках которой в принципе невозможна научная разработка индивидуализированных методических рекомендаций [21].

  • Для преодоления эмпиризма необходимо перейти на теоретическую стадию рассмотрения предмета исследования.
  • В этой работе будет сделана попытка представить прикладную теорию подготовки бегунов на средние дистанции и на ее основе сделать критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов.


  • Прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции базируется на:

  • методологии программно-целевого подхода;

  • эмпирических данных об особенностях телосложения, функциональных возможностях, технике, системах подготовки бегунов;

  • данных смежных наук (физиологии, биохимии, анатомии, биомеханики), обеспечивающих построение модели объекта и обосновывающих ее достоверность.

  • ГЛАВА 1.

  • КРИТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СИСТЕМ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

  1. Новозеландская школа

  • В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на средние дистанции оказали идеи Артура Лидьярда [76]. Успехи его учеников - Питера Снела, Халберга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы. Однако уже в 70-е годы выходцев из Новой Зеландии мы не встречаем. Отчасти это объясняется тем, что Лидь-ярд отошел от тренерской работы, но, видимо, более существенно то, что появились другие школы, перенявшие лучший опыт Лидьярда. Что же ценного внес Лидьярд?

  • Основная особенность его тренировочного процесса - марафонская подготовка средневика. Сразу заметим, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: "Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам...".
  • Подчеркнутое в этой фразе и есть ключ к успеху и провалам новозеландской школы. Бег по холмам на уровне АнП заставляет активировать ОМВ и ГМВ [89,105], интенсифицирует деятельность в них митохондрий. В итоге растут аэробные возможности ГМВ, растет VO? АнП. Поэтому успех новозеландской школы составляет комплекс: природный ландшафт плюс методика, следовательно, внедрение просто методики у нас в стране, в Финляндии, длительное пребывание Питера Снелла за рубежом (2 года) не дали положительного результата.


  • Таким образом, длительный бег по холмам на уровне АнП в течение 3-6 месяцев - золотое зерно новозеландской школы еще при одном условии: "Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы икроножные мышцы работали неестественно. Лучше приземляться на всю ступню с началом касания земли пяткой" [39]. Это ограничение не касается соревновательных условий.

  1. Английская школа

  • После рекордов Питера Снелла следующий крупный шаг вперед сделали Себастьян Коэ и его соотечественник С. Овет. Отец и тренер Питера Коэ в отличие от Лидьярда выбрали иной путь - увеличение МАМ как базы для аэробной подготовки [95,140]. Реализуется эта идея с помощью круговой силовой тренировки два раза в неделю, бега в холм с усилием 90% (30-40 поворотов по 100 м или 10 поворотов по 200 м).

  • Основу аэробной подготовки составляют забеги в холм на 1000 м по 6 раз с высоким подъемом колена и энергичной работой руками.

  • Двух силовых и спринтерских тренировок и двух-трех тренировок с бегом в холм на АнП в неделю достаточно для эффективного роста функциональных возможностей средневика. Интуитивно чувствуя это и зная, что длительный бег отрицательно сказывается на силовых и скоростных способностях бегуна, Питер Коэ минимизировал объем трусцой, в связи с чем годовой объем Себастьяна составлял 2500 км.

  1. Бразильская и марокканская школы

  • Успешные выступления С. Коэ, видимо, повлияли на тренерскую мысль. Появились бегуны, равные по уровню С. Коэ. Это бразилец Круж (тренер Оливейра) и марокканец Сайд Ауита [143]. Анализ подготовки этих спортсменов показывает, что они придерживаются взглядов Питера Коэ, а именно:

  • круглогодично выполняют круговую силовую тренировку, включая упражнения со штангой два раза в неделю;

  • круглогодично выполняют спринтерскую тренировку в виде бега в холм;
  • бег в холм на уровне АнП по 1000 м;


  • минимальный объем бега трусцой.

  • Недостатком школ - английской, бразильской и марокканской - является отсутствие ясного понимания биохимических, физиологических и биомеханических механизмов, обеспечивающих успех применяемых ими средств и методов, поэтому формальный перенос методов, как и в случае с программой Лидьярда, не может принести успеха.

  • 1.4. Советская система подготовки средневиков

  • На протяжении последних 30-40 лет в советской легкой атлетике появились отдельные выдающиеся спортсмены - Аржанов, Киров, Калинкин*. Однако достижения этих и тем более других средневиков очень далеки от мировых рекордов в беге на 800 и 1500 м.

  • * 06 успехах женщин можно говорить, однако распространение в мире спорта анаболических стероидов, которые существенно влияют на физическую подготовленность женщин (на мужчин значительно меньше), не позволяют строго анализировать методы тренировок, используемые на женском контингенте.

  • Основной причиной отставания является низкий уровень тренерской культуры, который обусловлен прежде всего тем, что "железный занавес" мешал и продолжает мешать лучшим советским тренерам перенимать опыт своих зарубежных коллег. Этот фактор является решающим в том случае, когда уровень научно-методического обеспечения во всем мире находится на низком (эмпирическом) уровне.

  • Для большинства специалистов СССР [1, 3,10,17, 27, 36, 38, 42, 73, 74, 109,136,141] присуще одно заблуждение - вера в то, что специализированноеЛ - ключ к успеху, а также вера в то, что сердечнососудистая система является лимитирующим фактором аэробных возможностей и будто бы длительный бег ниже и на уровне АнП (по шоссе и на равнине) способствует развитию ССС и увеличению скорости на АнП.
  • Все эти представления не имеют научного обоснования, наоборот, имеют факты [32, 68, 69], указывающие на бесполезность таких методов для подготовленных спортсменов.


  • Прорыв в этих представлениях наметился в ряде научных исследований [139] и в практической работе со спортсменами высшей квалификации [27, 39, 91]. В частности, система подготовки, описанная выше (не во всех деталях) прошла апробацию в национальной сборной команде [68, 69] и дала положительный результат (1982-1983 гг.). Однако и здесь имели место непредвиденные сложности.

  • Годичный цикл включал 10 этапов:

  • Втягивающий - 3 недели октября.

  • Первый базовый - ноябрь - декабрь (8-9 недель).

  • Зимний предсоревновательныи - январь (4 недели).

  • Зимний соревновательный - февраль (4-5 недель).

  • Второй базовый - март и апрель (7-8 недель).

  • Летний предсоревновательныи - май и начало июня (4-5 недель)

  • Первый соревновательный - последние 3 недели июня и июль (5-6 недель).

  • Разгрузочный - восстановительный (1-2 недели)

  • Второй соревновательный - август и сентябрь (5-6 недель).

  • Переходный период - сентябрь и октябрь (4-6 недель). Основные средства тренировки и объемы рекомендуемых средств представлены в табл 1.

  • Таблица 1


    • Месяц

    • 1 2

    • 3

    • 4

    • 5

    • 6

    • 7

    • 8

    • 9

    • 10

    • 11 12

    • Всего за























    • год


    • 323

    • 312 236

    • 236

    • 235 144

    • 3360

    • 216

    • 210 152

    • 150

    • 160
    • 60


    • 1803

    • 58

    • 50

    • 60

    • 62

    • 52

    • 84

    • 1150

    • 32

    • 37

    • 7

    • 9

    • 6

    • -

    • 273

    • 17

    • 15

    • 17

    • 15

    • 17

    • -

    • 129

    • 8

    • 10

    • 4

    • 4

    • 4

    • -

    • 72

    • 350

    • 350 200

    • -

    • -



    • 2130

    • 13

    • 10

    • 8

    • 8

    • 5

    • -

    • 111

    • 25

    • 25

    • 26

    • 25

    • 26

    • 15

    • 290

    • 40

    • 42

    • 40

    • 35

    • 26

    • 15

    • 422

    • -

    • 2

    • 5

    • 5

    • 3

    • 2

    • 23

    • -

    • 1

    • 4

    • 4

    • 3

    • 2

    • 18


    • Общий объем













    • бега, км

    • 260

    • 350

    • 357

    • 353

    • 207

    • 344

    • Восстанови













    • тельный

    • 40

    • 154

    • 176

    • 182

    • 113


    • 190

    • Аэробный

    • 190

    • 158

    • 130

    • 122

    • 54

    • 130

    • Смешанный

    • 30

    • 38

    • 51

    • 37

    • 15

    • 13

    • Анаэробный

    • -

    • -

    • -

    • 12

    • 25

    • 11

    • Прыжки, км

    • 4

    • 8

    • 8

    • 8

    • 6

    • 8

    • Прыжки с макси













    • мальным опал-













    • киванием, раз

    • 100

    • 330

    • 350

    • 200

    • -

    • 250

    • ОФП, час

    • 10

    • 14

    • 14

    • 12

    • 5

    • 12

    • Количество













    • тренировочных













    • дней

    • 20

    • 25

    • 27

    • 26

    • 24

    • 26

    • Количество













    • занятий

    • 30

    • 42

    • 43

    • 40

    • 29

    • 40

    • Общее количе











    • ство стартов


    • -

    • -

    • -

    • -

    • 6

    • -

    • Старты на основ













    • ной дистанции

    • -

    • -

    • -

    • -

    • 4

    • -

    Принципиальная схема планирования тренировочных нагрузок в годичном цикле у спортсменов - бегунов на 800 м сборной команды СССР в 1983-1984 гг.

  • Анализ данных табл. 1 и рис. 1 показывает, что нагрузки спланированы волнообразно. Общий объем бега в начале года нарастает, затем в зимнем соревновательном периоде снижается и вновь увеличивается на втором базовом этапе. Основную долю объема нагрузки составляет бег в восстановительном режиме. Очевидно, что применение этого средства никак не влияет на состояние мышечного аппарата, однако, создает предпосылки для накопления микротравм в сухожилиях, связках, менисках и хрящевой ткани ног. Лучше было бы полностью исключить эти нагрузки из арсенала средств подготовки бегуна. Восстановительный бег может способствовать только поддержанию размеров левого желудочка сердца, его дилятации. Заметим, что для для дилятации левого желудочка сердца тренировки на ЧСС 100-150уд/мин должны продолжаться по 4-8 часов, следовательно средствами бега эту задачу решить нельзя. Поэтому в случае недостаточного минутного объема кровообращения бегунам следует использовать не бег, а иные средства, например, велоезду, бег на лыжах или лыжероллерах, иногда плавание. При использовании перечисленных средств повреждения опорно-двигательного аппарата не наблюдается.
  • Бег в аэробном режиме также нельзя признать развивающим средством, поскольку проводится на скоростях ниже АнП. В этом случае рекрутируются только ОМВ, которые в достаточной мере имеют гиперплазию митохондрий и новой прибавки в них митохондрий произойти не может.


  • Развивающие средства - смешанный и анаэробный режимы бега - выполняются в очень малом объеме, поэтому не могут дать существенного роста скорости бега на уровне АнП.

  • Поэтому в план подготовки были включены дополнительные средства -прыжковые упражнения с интенсивностью 50-80% и прыжки с максимальными усилиями. Однако и здесь имели место непредвиденные сложности. Силовая подготовка реализовывалась в основном применении многоскоков на двух ногах и с ноги на ногу (пятерные, десятерные). Апробация этих средств в спортивных играх (хоккей на траве, футбол) дала положительный результат [117], но у бегунов высшей квалификации стали обостряться боли в травмированных мышцах и сухожилиях (особенно Ахилова сухожилия). Причина травм понятна - излишний объем бега с низкими скоростями с постановкой ноги на носок. В связи с усилением травматизма в одной тренировке спортсмены могли делать не более 80 отталкиваний, хотя опыт показывает, что для роста силы необходимо выполнять за одну тренировку (две тренировки в неделю) 200-300 отталкиваний. В то время не было известно, что существуют методы воспитания силы, не вызывающие травмы мышц. Сейчас бегунам следует отказаться от выполнения прыжковых упражнений в большом объеме, перейти на воспитание силы ГМВ посредством бега (лучше в холм) на 100-200 м с напряжением 90-100%, а силы ОМВ с помощью силовых упражнений, выполняемых до отказа, без расслабления мышц, по методике культуристов (см. ниже).
  • Несомненным достоинством представленного здесь плана тренировки является полное отсутствие тренировочных средств гликолитической направленности. Гликолитический режим тренировки запланирован только для случаев выступления в соревнованиях. Считается, что анаэробный гликолиз будто бы является главным энергетическим источником в беге на 800 м. На самом деле это заблуждение, поскольку образование в ходе анаэробного гликолиза ионов водорода (и лактата) приводит к возникновению локального утомления, отказу от поддержания требуемой скорости. Поэтому задача тренера заключается в такой подготовке мышц, в которой обеспечивается минимизация степени закисления мышц, а это возможно только благодаря увеличению массы митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии не только способствуют увеличению мощности аэробного гликолиза, но и поглощают избыточные ионы водорода, следовательно отдаляют наступление локального мышечного утомления, дают мышцам работать в долг.


  • Для минимизации степени закисления мышц при выполнении развивающего режима бега длины отрезков темпового бега выбирались такими, чтобы по окончании забега степень закисления крови не превышала 70-90 мг% (рН 7,25-7,30). В этом случае митохондрии мышечных волокон не претерпевают разрушительного воздействия молочной кислоты, продолжают развиваться и активно синтезироваться. Длина отрезка, как правило, составляла 1/3 от соревновательной дистанции, для которой была выбрана скорость бега. Интервал отдыха между забегами должен был обеспечивать полный метаболизм молочной кислоты. Заметим, что описанный план подготовки бегунов на 800 м, был представлен на международной тренерской конференции в Португалии. Там он получил одобрение, в частности, были высказаны слова поздравления Питером Коу - отцом и тренером Себастьяна Коу.

  • Таким образом, советские спортсмены набирали за год тренировок только 400-500 км бега в развивающем режиме, тогда как сильнейшие бегуны мира имели объем развивающего бега более 1000 км (С. Коу, С. Ауита и др.). Они набирали его разными способами - бег по холмам (П. Снел), спринт в гору и силовые упражнения на тренажерах (С. Коу, С. Оветт, С. Ауита).


следующая страница >>