girniy.ru 1

Программа « Подготовка к родам»

Беременность – прекрасное и необыкновенное состояние женщины, новый потрясающий этап жизни! И естественно беременность не болезнь, спорт для беременных не только не противопоказан, но и является обязательным условием для здорового роста и развития малыша. Благодаря физическим нагрузкам ребенок будет получать больше кислорода, что является одним из главных условий его здорового развития и роста.

Доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности, быстрее развиваются. Ведь во время движения в крови повышается уровень гемоглобина, который транспортирует кислород к вашему ребенку.

Благодаря тренировкам вы подготовите свое тело к родам. Вам будет легче расслабляться в период между схватками и вы сможете контролировать ситуацию .Будет хорошо, если вы проконсультируйтесь со своим доктором, наблюдающим вашу беременность, какие нагрузки он вам рекомендует. Ну а мы приведем список, из которого вы сами можете выбрать какому спорту во время беременности отдать предпочтения.

1.Йога для беременныхйога для беременных

Занятия, направленные на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Упражнения на растяжку делают ткани более эластичными и это поможет женщине в родах избежать травм промежности. Есть упражнения для укрепления мышц спины, живота и груди, для улучшения циркуляции крови, для усиления мышц тазового дна. Йога помогает научиться владеть своим телом, лучше понимать его сигналы, сделать его не только более сильным, но и гибким, грациозным, а также снять ощущение тяжести и неповоротливости, которое так угнетает во время беременности многих женщин.

2.Аквааэробика для беременных


Акваэробикой занимаются и на мелкой, и на глубокой воде. В первом случае — стоя на дне неглубокого бассейна. Во втором — висят, как поплавки, в специальных поясах в глубоком бассейне, не касаясь дна. Принципиальной разницы между двумя этими способами нет. Удержание тела в вертикальном положении автоматически включает в работу мышцы пресса и спины. В бассейне все движения и перемещения — стоя, боком, лежа — требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы. Одновременно вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз — усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.

Что входит в занятия аквааэробикой?

Обычное занятие аквааэробикой продолжается 40-50 минут, включая разминку, растяжки и охлаждение.Простые упражнения в воде могут включать:


  • Во-первых, разминку в бассейне. Она занимает около 10 минут. Бег, удары, ходьба, поднимание коленей в воде помогают хорошо разогреться.

  • Дальше - занятия на растяжку мышц ног и бедер - около 8-10 минут. Их можно комбинировать с разными видами прыжков.

  • В конце для охлаждения проводят спокойные растягивающие упражнения еще 10 минут.

3.Стрейчинг (растяжка) для беременных

Этот вид активности позволяет мягко растягивать мышцы, тонизируя их. При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных связок возбуждаются соответствующие механорецепторы, это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. К тому же, при расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов, центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций. Стрейчинг также учит будущую роженицу управлять болевыми ощущениями на расслаблении, что является естественным методом обезболивания физиологических болей в родах.


4.Фитбол для беременных

Аэробика на большом мяче, который может пригодиться и во время беременности, и даже во время родов. Мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем. Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле. Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные.

5.Пилатес для беременных

Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые во время беременности, способны принести много пользы и будущему ребенку, и будущей маме. Метод Пилатеса помогает легче переносить беременность, позволит быстро восстановить физическую форму после рождения малыша.

Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице. С помощью метода Пилатеса укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная система, снижается риск получения травм во время беременности и родов.

Правильная техника дыхания и общий контроль над своим телом, управление мышцами тазового дна, умение расслабляться очень пригодятся во время родов.

Метод Пилатеса объединяет в себе все самое лучшее из западных и восточных методик.
Для беременных заниматься по этой системе приятно и полезно: занятия не требуют больших физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы, развивают ум и поднимают настроение.

6. Дыхательная гимнастика для беременных

(дыхание в родах - практические занятия)
Это регулярная практика дыхательных упражнений для укрепления тазового дна, помогающая справиться с болью в родах и грамотно провести потужной период. Особое внимание уделяется практике дыхания в родах, работе с болью с помощью разных техник дыхания. Элементы йоги помогут раскрыть грудную клетку и расслабить тело.

За дополнительной информацией, пожалуйста, обращайтесь по телефону:

+7 (727) 300 34 00 / 1401, 300 34 00 / 1325