girniy.ru 1
Правильное питание для мужчин



Здоровье мужчины зависит от множества факторов. И одним из немаловажных является правильное и рациональное питание. В первую очередь речь идёт о соблюдении режима питания и о насыщенности употребляемых в пищу продуктов всеми необходимыми организму веществами, в том числе витаминами и микроэлементами. Питаясь вкусно, разнообразно и полезно, вы всегда сможете поддерживать себя в тонусе, в хорошей форме и в отличном настроении.


Правильное питание предполагает приём пищи примерно через одинаковые отрезки времени. Не рекомендуется неумеренное потребление жиров, углеводов, жареных блюд, а также фаст-фуда, или быстрой еды. Перекусывая на ходу едой, содержащей, как правило, большое количество углеводов, мы наносим большой вред своему организму.


С пищей в наш организм должно поступать необходимое количество микроэлементов. Постарайтесь, чтобы ваш каждодневный рацион содержал в себе магний, цинк, хром. Все три элемента помогают поддерживать хороший жизненный тонус. Ведь наша жизнь полна стрессов, бесконечных проблем и забот. Вдобавок к этому во многих регионах не очень хорошая экологическая обстановка. Чтобы всё это не снизило нашу работоспособность и выносливость, нужно поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Для этого следует прислушаться к приводимым нами советам.

К примеру, употребляемый с пищей микроэлемент магний участвует в большинстве физиологических и биохимических процессов в организме. Он способствует ускорению обмена веществ, помогает противостоять стрессу. Его регулярное употребление оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления при склонности к гипертонии, а также повышает иммунитет организма. Магний содержится в овсянке, изюме, морепродуктах, в печёном картофеле, черносливе, шоколаде, орехах. Много его и в листовой зелени. Но необходимо помнить, что вместе с продуктами, обогащёнными магнием, не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, поскольку последние быстро выводят магний из организма.



Другой микроэлемент, хром, способствует значительному снижению уровня холестерина в крови. Благодаря ему понижается уровень сахара, а также улучшается обмен веществ. Хром повышает физическую выносливость, особенно он полезен спортсменам и любителям, занимающимся бодибилдингом и тяжёлой атлетикой. Хром содержится в таких продуктах, как сыр, печень, горох, перец, бобы и других.


Третий микроэлемент, о котором пойдёт речь - цинк. Он оказывает положительное влияние в том числе и на мужскую репродуктивную функцию. Также цинк принимает активное участие в обмене веществ, важен для хорошего зрения и способствует повышению иммунитета. Среди продуктов, богатых цинком, можно назвать устрицы, креветки, сельдь, говяжью печень, яичный желток, овёс, тыквенные семечки и т. д. Минимальная норма цинка для взрослого здорового мужчины составляет 15 граммов в день.

Кроме вышеперечисленных микроэлементов, старайтесь, чтобы и все остальные в достаточных количествах присутствовали в вашем ежедневном рационе. Но в то же время обязательно следите за своим весом. Благодаря приложенным усилиям вы всегда будете в превосходном настроении и отличной форме.